睡眠不足对身体有哪些危害?要知道人的一生中有1/3的时间就是在睡眠中度过，但是在生活中有大部分人却睡眠不足，而长期睡眠不足会对身体有很多伤害，例如容易导致抑郁、加快皮肤衰老以及容易发胖等等，所以睡眠不足很容易对自身的身体造成不利，为了让大家都能够了解睡眠不足，都会对身体有哪些伤害，接下来就给大家详细的解答一下。

　　一、睡眠不足对身体有哪些危害?

　　1、可导致抑郁症

　　其实长期失眠也与抑郁症有着必不可分的联系，患有失眠的人大部分都会发展成为抑郁症的几率，相比那些没有失眠的人却高达5倍之多，失眠往往是抑郁症的征兆之一，睡眠不足会加重抑郁症的症状，所以调节睡眠就可以更好的缓解抑郁症的现象。

　　2、加速皮肤衰老

　　如果长期睡眠不足，还会容易导致皮肤肤色暗沉，出现皱纹，也会让眼周出现黑眼圈，如果没有得到充分的睡眠时，身体就会释放出更多的应激激素皮质醇，而且这种成分能够更快的分解皮肤中的胶原蛋白，如果胶原蛋白较少，就能够使皮肤失去弹性，不再有光泽，只有长期保持良好的睡眠，才能够更好的修复皮肤组织，使皮肤状态看起来更加良好。

　　3、学习能力降低

　　长期睡眠不足还会容易影响自己的学习能力，短期记忆是决定学习良好的关键因素之一。睡眠不足就会让记忆力降低，影响学习的能力，此外有研究表明，如果没有足够的睡眠，注意力就很难集中，改良睡眠对于提高学习也有着很大的帮助。

　　4、引发健康问题

　　睡眠不足容易增加一些疾病的风险，例如心脏病、心脏衰竭、高血压、中风、糖尿病等，据了解有大部分失眠的人，同时还会伴有一些其他身体健康的问题，所以提高睡眠质量是预防疾病的基本条件。

　　5、容易导致发胖

　　睡眠不足很容易让人处于饥饿感，使人食欲大增，每天睡眠少于6个小时的人，那么肠胃里面的饥饿激素就容易饥饿感和大脑中的信号，缩短睡眠时间就很容易提升饥饿激素的水平，睡眠不足不仅会食欲，同时也会人体，渴望高脂肪、高碳水化合物的念头。

　　二、如何改良睡眠不足

　　1、坚持睡眠时间表

　　根据自己每天需要起床的时间往前推8个半小时，就是需要上床睡觉的时间，所以建议大家可以每天尝试在同一时间上床入睡，即便一开始睡不着也让自己大脑进入放松休眠状态，闭目养神长期以往就很容易形成良好的睡眠作息。

　　2、适量运动

　　每天进行适当的运动，不仅可以让自己拥有一个好体质，还会更好的提升睡眠质量，但是尽量避免在睡觉前两个小时进行剧烈运动。

　　3、养成睡前良好习惯

　　睡前要关闭灯光，尽量不要看手机，可以试着听一些舒缓的音乐，温水泡脚，再喝杯牛奶，选择一个适合自己的床垫，因为好的床垫可以给身体有着很大的支撑力，还能够缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。

　　4、饮食质量

　　饮食质量和睡眠质量也是有着很大的关系，有研究表明饱和脂肪和蛋白质含量较低的膳食，可能会帮助大家更快入睡，而摄入更多的纤维则可以让大家能够处于深度睡眠阶段，相比之下吃更多的含饱和脂肪食物与深度睡眠时间减少相关，而更多的摄入糖会导致在睡眠中频繁起夜。

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