正确的仰卧起坐你做对了吗?教你正确做仰卧起坐，避免脊柱受伤。随着生活水平的不断提升，越来越多的人群也都开始进行健身锻炼了。因为对于大部分的人群来说，物质生活已经得到了满足，接下来就追求自己的身体健康了。从而有更久的生命，会来享受这些物质带来的快乐，于是健身就逐渐的进入了人们的视野当中。其中仰卧起坐也是一个很不错的运动方式，在众多健身项目当中脱颖而出。其实仰卧起坐是一项比较复杂的运动，没有想象当中的那么简单，但它的作用是很大的。如果掌握不好仰卧起坐运动精髓的人，不但得不到锻炼，反而也会对自己身体产生一些伤害。接下来为了大家避免踩雷，就为大家介绍一下正确的仰卧起坐。

　　一、正确的仰卧起坐

　　很多练习仰卧起坐的人群，起初的坐姿都是不正确的，比如有很多人躺在地上，膝盖弯曲把整个上身抬起来。使双肘接触膝盖，同时还需要双手抱头，交叉在颈部。这样的做法就是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹部在用力，长期下去会使腹部的肌肉劳损，同时也会压迫到颈部神经。其实正确的仰卧起坐就是仰卧在床上，双腿正常弯曲。双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。在做动作的时候尽量使腰部发力，上身径直起来。注意腰部不能够离开地面，然后缓慢的下降使身体处于原位，重复做以上的动作。当腹肌把身体向上拉起时，这个时候大家应该呼气，这样可处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　建议大家在练习的过程当中，腿一定不能够伸直，否则是很浪费时间的，甚至也是有害无益的，此外，如果把双手轻轻的放在胸前，这样也能够起到很不错的减肥成果。

　　二、练仰卧起坐时的注意事项

　　1、逐渐增加仰卧起坐反复次数

　　对于一个刚刚学习仰卧起坐的人群来说，每次仰卧起坐的次数不能超过10个，每完成一次仰卧起坐之后应该站起或者是躺下进行休息，让腹部的肌肉能够放松，大概在10分钟以上。

　　2、慢慢进行仰卧起坐

　　主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此只有慢慢的进行仰卧起坐，这样才能够锻炼腹肌的耐力，千万动作不能过快。

　　3、仰卧起坐的动作

　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此建议大家如果做仰卧起坐的话，都是以上半身在矢状面上的动作进行时，这个时候户外斜肌和腹内斜肌都会受到很大的限制，只有增加身体的纵轴旋转动作，这样才能够避免腹肌训练出现不协调。

　　除了要有上半身的动作之外，为了避免仰卧起坐过程当中下腹部关节肌肉的负荷过大。因此建议大家仰卧起坐时应屈屈膝关节。但是在这种支持下进行仰卧起坐训练，反而会限制下腹部肌肉的训练成果。因此对于下腹赘肉为主要训练部位的人群来说。适当进行屈膝抬腿的动作，这样能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部肌肉的目的。

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