对于女孩子来讲都比较羡慕苗条的身材，所以说也希望将自己的身材控制好，那么就需要管住嘴迈开腿，很多人会选用跑步的方式来改良自己的身材，从而消耗掉更多的热量，但是大家知道跑步多久才能起到减肥的作用吗?在跑步的过程中应该注意哪些事项，哪些人不适合跑步减肥呢?跟着小编的内容接着往下看，以下的内容中对几个问题都有阐述，抓紧时间来寻找答案吧。

　　一、跑步多久才能起到减肥的作用呢?

　　1、跑步运动是一项有氧运动，需要坚持半小时以上才可以达到减肥的作用，通过跑步来加大心率的变化，一般需要达到中等强度才能够起到一定的作用，可以根据自己的时间来合理安排跑步的次数，想要达到减重的目的，每周需要安排3~4次跑步，这样坚持4个月以上就可以达到燃烧脂肪的作用，跑步10分钟以上就开始在燃烧脂肪，在30分钟左右达到高点，同时在跑步运动停止之后，也可以持续一段时间燃烧脂肪。

　　2、跑步的时间一般定到下午14:00~19:00之间，这时候外面的气温比较高，更加容易进入状态，从而燃烧热量，很多研究表明不建议晨跑，因为空气中的二氧化碳含量比较高，很容易导致缺氧。

　　3、坚持跑步一个月就可以看到很大的改变，在减重的过程中很可能体重会增长，但也不要害怕因为跑步的过程中会增加人体肌肉的含量，虽说体重在增加但是维度在减少，一般坚持每天跑步一个月左右可以瘦10斤没问题。

　　二、跑步的过程当中应该注意哪些事项?

　　1、跑步减肥的过程中很容易导致身体受伤，所以说一定要提前做好热身动作，才能够减少身体的伤害，适当的热身动作也能够活动关节，可以避免在突然起跑的过程当中导致崴脚拉伤等问题。

　　2、不能在空腹的情况下进行跑步，一般需要在饭后半小时左右，避免空腹剧烈的运动导致身体低血糖产生机体虚脱症状。

　　3、想要通过跑步减肥，一定要意志坚决，跑步需要坚持每天坚持跑步才有利于身体素质的提高，起到减肥的目的。

　　4、控制跑步的时间，每天跑步时间不宜过长或过短，一般需要在一小时左右，如果短时间的跑步达不到燃脂的作用，长时间跑步也会对机体造成影响，产生不适应症。

　　5、跑步减肥同时也要合理地安排饮食，如果饮食不节制，好在长时间的不也达不到想要的身材，要合理地安排饮食结构啊，以清淡饮食为主，进食一些高热量高糖物质，可以多吃一些新鲜瓜果蔬菜来促进新陈代谢，同时也要保持良好的心态，作息规律早睡早起，这样也能够加快新陈代谢，加快燃脂。

　　三、哪些人不适合跑步减肥?

　　1、很多人想通过跑步来减肥，但是一些超重的人群不适合跑步减肥，超过160斤，跑步的过程当中如果不注意很容易导致关节受损，关节承受的重量比较大，很容易在跑步的过程中造成损害。

　　2、身体患有疾病的人也不能够通过跑步减肥，例如哮喘，病心脏病等，需要在医生的建议指导下开始。

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