吃什么可以生发得到很多爱美之人的关注，因为浓密的秀发是每个人都向往的，这样可以做出好看的发型，也可以使整体外在形象得到提升。日常当中有不少人由于头发较少而感到苦恼，所以很注重日常方面的饮食，想要通过饮食方面来让自己的头发生长出来。那么接下来就为大家整理了一些相关的信息，大家一起来探讨一下吃什么可以生发?

　　吃什么可以生发?

　　1、菠菜

　　菠菜有着很营养的物质，算上很健康的饮食。对于生发有着一定的帮助，因为菠菜当中富含维生素a和c，有着健康的铁。

　　对于红细胞的生长有着很好的作用，还会给身体提供氧。一般脱发与缺铁有着一定的关系，同时维生素c可以帮助身体吸收铁。维生素a对细胞生长也有着很不错的作用，但是不要过量。

　　2、肥鱼

　　许多营养学家对于鲑鱼、鲭鱼或鲱鱼等都赞不绝口，因为这里鱼里富含的脂肪会很有益。不仅富含丰富的蛋白质，还拥有脂肪酸和维生素d，对于生发会是很关键的成分。

　　脂肪酸对于细胞生长有着很关键的作用，在研究与脱发方面都很有关，维生素D需要进一步分析，但有一些研究表明，维生素D缺乏会与个人的体毛稀疏也存在一定的关联。

　　3、牛油果

　　牛油果也被称作为健康食品可以帮助头发生长这样的水果，不仅富含橄榄油和脂肪酸，而且维生素E也有着丰富的来源。

　　维生素e具有一定的抗氧化剂，与维生素c和其他抗氧化剂一样，可以保护细胞受到破坏，对于生长头发很有帮助。

　　4、蛋

　　鸡蛋被证明是蛋白的来源，那么个人的头发也需要蛋白质来进行维护，是头发的营养元素之一。鸡蛋含有的生物素也是有助于身体蛋白维生素，从食物当中获取维生素补充剂，比其他食物会更好。

　　5、希腊酸奶

　　看到酸奶出现在我们的生发食品清单上，可能会感到惊讶，因为酸奶添加到饮食当中是很不错的，选择酸奶具有丰富的蛋白质。但希腊酸奶中含有这种成分会更高一些。其中的锌和核黄素也对于头发生长很有帮助。

　　6、地瓜

　　地瓜作为抗氧化剂以及维生素和矿物质的来源，被广泛的认为食品当中的营养主食。由于地瓜含有高浓度的β-胡萝卜素，特别适合头发健康的食物，那是由于因为身体将 β-胡萝卜素转化为维生素 A，因为维生素a是头发健长的重要成分。

　　相信大家已经了解到通过吃也可以使头发慢慢的增长，但是大家要提前了解好，而且要长时间的坚持，这样才会得到很好的改良。如果想通过饮食方面来改良头发稀疏的话，需要打持久仗哦。

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