那种仍在依靠绝食减肥，早上不吃，下午少吃点，晚上不吃的，真的认为自己是仙女吗?尽管减肥瘦身阶段应适当控制饮食，但作为一天当为重要的早餐怎么可以说不要吃就不吃。吃健康早餐不但可以填补一天的营养所需，所以只要控制住热量，是根本不用担心发胖的啦!分享给大家减肥一周早餐食谱，无需饿着肚子，热量不超标，美味不长胖!

　　健康减肥早餐食谱：

　　周一：蔬菜水果鸡蛋三明治

　　热量：262卡

　　食物：2片全麦吐司面包，1个无油煎蛋，2片番茄，1片生菜叶，1片午餐肉罐头。

　　作法：2片吐司面包放进电烤箱或是自动面包机中加温一下;并把鸡蛋煎熟，好无油煎蛋，如果你家这个锅并不是不沾锅，那就多放一点油煎鸡蛋;切2片番茄，1片午餐肉罐头，再撕1片生菜叶备用;将荷包蛋、番茄、生菜叶、午餐肉罐头放在2片吐司面包正中间。尽量不要放色拉酱，由于色拉酱热量会超标。如果你觉得并没有味道，在简易的时候也可以少加一点盐。

　　周二：南瓜酸牛奶

　　热量：298卡

　　食物：南瓜200克，酸牛奶1杯，燕麦适当

　　作法：南瓜去皮，随后切成块隔水蒸15min盛出来备用;燕麦清洗干净，放进热水中煮15min捞起来备用;酸牛奶好脱脂酸奶，如果你实在很难买到全看一下酸牛奶的成份，好少糖的酸牛奶;再将酸牛奶倒进碗中，将煮熟的燕麦和南瓜拌和在酸牛奶中就行了。

　　周三：鸡蛋灌饼

　　热量：259卡

　　食物：2个蛋，少量小麦面粉、葱段、食用盐、白胡椒粉跟油

　　作法：

　　鸡蛋打散，之后添加少量小麦面粉、葱段、食用盐、白胡椒粉拌匀;提前准备一个平底锅，锅里倒入少量植物油，油烧之后将蛋液放入锅中，文火摊成鸡蛋灌饼;鸡蛋灌饼熟透以后就可以盛出享受了。爱吃番茄酱的能够蘸着番茄沙司吃别有一番滋味。

　　周四：紫薯燕麦粥

　　热量：149卡

　　食物：紫薯1个、燕麦1勺、小米手机1勺

　　作法：紫薯去皮洗干净后切成块;燕麦和小米混合在一起清理干净;锅里添加适量冷水，将燕麦和小米放入锅中，走红煮10min;再将切成小块的紫薯放进锅里，用小火再次煮10min;随后盖上盖再闷5分钟即可。那样蒸出来的粥，软糯香甜。还可以根据自己的需求随便拆换食物，例如红薯、南瓜、乌麦、黑豆这些都能够。

　　周五：奶香味蛋羹

　　热量：230卡

　　食物：2个蛋，1杯奶，温水适当，盐适量

　　作法：鸡蛋打散，之后在奶中添加少量温水，鸡蛋和牛奶料的比例为1：1.5，拌匀后过一遍筛;将盛有蛋液的碗套着上一层保鲜袋，随后用木签扎好多个小圆孔;放进锅烧沸后，用小火蒸15min熄火，先不要着急打开表盖，焖5min以后打开表盖就可以。这种蛋羹有着浓厚的奶香味，假如喜欢吃鸡蛋羹但是却喜爱盐口的，能够没放牛乳，直接从鸡蛋液里加温水和食用盐、葱段等，占比流程蒸制时间都是一样。

　　周六：红枣发糕

　　热量：239卡

　　食物：玉米面、酵母菌、大枣、老红糖

　　作法：大枣洗干净后，将枣胡清除;锅里添加老红糖、削皮的红枣、及其适当冷水，走红煮10分钟熄火，打开表盖放凉;再将红枣红糖水倒进破壁机中粉碎;玉米面里加入少量酵母菌，再将煮好了放凉的红枣水倒进玉米面中，合成面糊，盖紧保鲜袋醒面2倍大;醒面好一点的玉米面再好揉几次排气管，随后切成块;锅里放上屉布，再将切成小块的小面团放到屉布上;盖上盖子，走红蒸20min，关火后再焖2min，就可以吃了。

　　周日：红薯饼

　　热量：279卡

　　食物：红薯2根，小麦面粉1碗

　　作法：

　　红薯清洗削皮，随后切成块隔水蒸，一般蒸15分钟红薯就熟了;

　　再将煮熟的红薯碾碎红薯泥;在红薯泥中添加适量小麦面粉，之后充分的拌和;

　　拌匀后红薯面浆用勺子挖出尺寸均匀小均分;之后在炒菜锅中烙成地瓜饼就行了。

　　我们也可以将红薯面粉搓成小面团，之后在锅中中炸成小红薯丸子。可是减脂期间尽量不要吃甜食，这类食用方法还是不要介绍的。

　　吃饱才有劲儿减肥啊。针对一日三餐为重要的早饭，大家一定要严格管理，期待那样低脂肪、高营养、口感好、节省时间的“懒人神器一周早餐”可以打开美好的一天，好吃不胖哦!

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