如何健康减掉腿部脂肪?近期就有很多人经常咨询相关的问题，腿部脂肪堆积较多也给很多人造成了很大的困扰，不仅会使身材看起来更加难看，也会威胁到自身的身体健康，所以有越来越多的人都想要通过减掉腿部的脂肪来改良自己的体型，但是要想减掉腿部的脂肪，需要健康饮食和健康运动才能够减掉。

　　一、如何健康减掉腿部脂肪?

　　1、控制热量摄入

　　每天摄入的热量尽量不要超过自己的总代谢值，让身体产生一定的热量缺口，那么慢慢的腿部的体脂率才会慢慢下降。如果原本每天摄入的热量为2000大卡，那么减肥期间就需要减少20%的热量，每天摄入的热量改为1600大卡即可，这样既可以更好的满足自身每天所需要的基础能量，还可以更好的促进身体燃脂。饮食方面需要注意三分肉类和主食，七分蔬菜和水果，尽量保持每天低油脂饮食，还要戒掉零食和下午茶的坏习惯，这样才能够更好的控制身体的热量摄入，久而久之就能够使腿部的脂肪减少。

　　2、改掉久坐的习惯

　　长时间久坐还会影响到自身的肠胃蠕动的功能，降低自己的消化和吸收能力，还会使自己的身体代谢能力下降，如果长期久坐还会容易导致自己患上高血压或者高血脂，从而损坏自身的身体健康，所以改掉久坐的坏习惯能够更好的缓解这些身体的不适，除此之外，久坐还会加快身体发胖的速度，特别是下半身，所以很容易导致腿部堆积较多的脂肪，建议大家可以每天坐着一小时就要起来站立10~15分钟的时间，也可以多走动一下，能够更好的提高身体的关节和膝盖的灵活性。

　　3、运动燃脂减脂

　　想要健康减掉腿部的脂肪，还需要进行全身性的减脂运动，例如每天坚持做45分钟的短跑训练，或者20分钟的跳绳，也可以选择爬山游泳等，都能够帮助身体更快的瘦下来。

　　二、瘦腿训练动作

　　1、俯卧撑后提腿

　　四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力，尽量挺胸收腹，腰背平直，腿部自然伸直，落下时保持臀部收缩缓慢向下。

　　2、侧滑蹲

　　保持站立，我们的双脚要稍微分开一些，要向身体的一侧迈出去一步，步伐适中，不要太小了，然后下蹲，接下来我们需要屈膝下蹲，把重心放在迈出去一步的那条腿上，与此同时我们留在原地的那条腿，需要随着身体的下蹲慢慢地倾斜，一点要保持身体的平衡，恢复站立的姿势，把腿收回来。

　　3、俯身提膝

　　双手撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起，提起时拱起下背部，在顶点稍作停留，提膝时，腹部向内有收缩感，感觉腹肌在贴近脊柱，还原时吸气，提腿时呼气。

　　4、大腿前侧拉伸

　　单手扶住支撑物，另一只手抓住脚背，双膝并拢，膝盖微微向后抬高，保持身体挺直，不要前倾，让自己的大腿前侧有拉伸的痛感，然后停留15~30秒，再换另一条腿进行同样的操作。

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