减肥是现代人当中比较热门的一个话题，现在的人们所吃的食物热量都比较高。经常会吃一些热量高的食物，日常工作和运动所消耗的热量又比较少，所以过多摄入的热量就会堆积在皮下形成脂肪。一些需要减肥，但是又不想做医美项目的小伙伴们，想要通过跑步的方式来达到减肥的目的，但是跑步的时间有些朋友会选择晚上，那么今天来带大家了解晚上跑步可以减肥吗?

　　1、晚上跑步可以减肥吗?

　　晚上跑步是可以减肥的，其实在一天当中任何时间跑步都能够帮助燃烧皮下脂肪。如果想要通过跑步来达到减肥的目的，跑步的时间不能够低于30分钟。因为人在运动的过程当中开始消耗的是水分，然后是碳水，运动到20分钟以上才能消耗到皮下脂肪，在运动的过程当中，中间不能间断，要有持续性，才能够真正的消耗皮下的脂肪。

　　在晚上做跑步减肥有一点一定要记住，就是距离吃饭的时间，可以选择在饭前跑步，也可以选择在饭后，但是饭后跑步要在饭后30分钟之后。因为吃完饭30分钟之内做运动容易出现胃下垂。而运动的时间也不能够距离睡眠时间太近，运动完之后，至少要让自己休息半个小时到一个小时才能够睡觉，因为做过比较大幅度的运动之后，神经有可能会出现兴奋，睡觉会影响睡眠质量。

　　2、晚上跑步减肥需要多久见效?

　　晚上跑步减肥，一般需要坚持半个月左右才能够见到效果。晚上跑步减肥能够看到减肥作用的时间，要根据个人的生活状态来决定，平时比较注重饮食控制不吃高热量食物，而且运动能够持之以恒，每天坚持那么做完，做跑步减肥就会比较快的，看到瘦身的状态，如果做跑步减肥不能够持之以恒，或者在饮食上面吃的食物热量比较高，将消耗的热量很快又补充回来，这样就很难达到减肥的目的。

　　3、晚上跑步减肥要怎么样才有用?

　　晚上跑步减肥，只是减肥过程当中的一个辅助方式，减肥需要将运动和饮食调理相互结合。在饮食方面多吃新鲜水果蔬菜，不要吃过多肥腻的肉食，也不要吃甜食和含有碳水和脂肪过高的食物。然后每天坚持运动，可以跑步，也可以选择其他的运动方式，跑步的时候尽量运用快慢结合的方式，这样可以快速大量的燃烧脂肪，还能够在运动过程当中是体力得到回升，然后再大量的消耗脂肪，坚持几次之后，消耗的热量就比普通的慢跑消耗的多。

　　看了上面的介绍，相信大家都知道了到底晚上跑步可以减肥吗?运动减肥期间要记住，在剧烈运动之后，不能大量的喝水。还要调整好作息，让自己保持一个有序的生活状态。

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