本期来教大家几个简单的简单减肥健美体操，每天早上闹钟响后，你会在床上待几分钟吗?利用躺在床上的时间，锻炼休息了一夜的肌肉。学习简单有减肥通过以下四种方法锻炼减肥。早点享受变瘦吧。

　　简单减肥健美体操方法/步骤

　　1.睁开眼睛，伸个懒腰。

　　开通后眼睛，我，你首先需要调整呼吸，给胸部一个喘息的机会，摆脱疲劳。

　　仰卧时，尽量伸展双脚。右膝弯曲90度，左腰拉伸。沿着你的左边手。

　　坐在床上，上身前倾，背部拉伸，放在头上2手，向前拉伸10秒左右。

　　站起来，弯曲左肘，放在脑后。用右手抓住你的左肘手。保持这个动作，尽量向右拉伸，大约10秒钟。左右交替做。

　　2.抬起肩膀，收腹。

　　伸完懒腰，就可以脱下枕头仰卧了。弯曲膝盖，双脚平放在床上。二手紧贴臀部并托住床垫。这个时候注意收紧腹部，然后抬高肩胛骨。在这个过程中，保持一个完整的呼吸，吸气后开始呼气，同时放下肩膀。重复10到15次。这个动作对减小腹很有帮助。

　　3.踢腿，提臀。

　　做完以上两个动作，上半身应该很暖了。同样我，不要忽视下半身的运动。下图我要加强下肢和心脏之间的血液循环。

　　踢腿行动：

　　面向天花板，向两侧伸出手臂，手掌心向下，屈膝。然后再把脚往上推，脚趾分开移动。然后保持膝盖伸直20秒，慢慢放下。记住大腿，把里面紧紧按在一起。这个动作要停留半分钟，然后屈膝靠近胸部。慢慢重复15次。

　　提臀动作：

　　仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚分开略大于臀宽，双臂伸直(掌心向下)放在身体两侧。2腿，分开，将身体重心移向肩膀，用肩膀支撑，吸气提臀，停顿片刻。呼气，慢慢放低臀部，还原。重复20次以上。对减少腰臀部脂肪和多余脂肪，增强腰臀部肌肉力量，强腰强肾有果。

　　4、脚尖跟

　　以上动作完成后，你需要做一个小技巧，减去大腿多余的重量，也就是脚尖脚跟。双脚站立，分开臀部宽度，脚趾向前。然后慢慢踮起脚跟，开始下蹲，感觉像坐在椅子上。保持这个姿势3秒钟。每天重复10次。不要小看这个动作，每天坚持锻炼大腿的脂肪会慢慢减少。

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