睡眠不足补充什么食物?每个人都希望拥有好的容貌，这样就可以使自己变得更有魅力。但是有很多人生活中睡眠不足，长期熬夜会导致皮肤越来越差，这就会影响到个人的形象，而且精神乏力，上班和学习都会随之受到影响，所以大家就想要知道睡眠不足的话需要补充什么食物可以改良?其实睡眠不足，有很多食物都可以起到一定的辅助作用，能够使大家的睡眠更充实，以下就是关于睡眠不足补充食物的相关介绍。

　　1、睡眠不足补充什么食物

　　(1)、良好的睡眠和饮食方面也有很大的关系，有很多营养都会作用于人体，帮助身体更好的入睡。多吃坚果，柿子，菠菜等食物含丰富的美，每天工作过度劳累或者抽烟，都会引起血小板凝聚和血管收缩。从而影响到人体放松，没有办法进入到睡眠的状态，如果能够摄入充足的镁元素便可以使睡眠质量改良。

　　(2)、还可以吃一些含钙的食物，比如豆腐，牛奶，豆干，钙具有镇定的作用可以使顺便状态更加安稳，对人体更容易吸收，催眠作用比较好。

　　(3)、吃瘦肉动物的干燥或者鸡蛋黄。含有铁的食物也会有不足，铁元素摄取不足就会导致血液中的血红球以及血红蛋白数量减少，使大脑供氧不足，导致睡眠的时候没有办法休息，久而久之也会导致睡眠出现障碍。

　　(4)、鱼肉乳制品含有较多的色氨酸，酸氨酸在人体内就会转化成血清素和退热素，能够睡眠，人体不能合成色氨酸，就需要从食物中摄取。

　　(5)、糙米花生海鱼都含有维生素b6，可以抑制脑细胞，细胞的神经传递人体。缺乏维生素b6时会令脑神经回路间的相关神经传递不良，导致人容易出现兴奋焦虑，影响睡眠。

　　(6)、土豆可以诱发睡眠的色酸，所引起的干扰作用，为了达到这种目的，可以将土豆捣碎之后放入到温牛奶中食用。

　　(7)、燕麦片也可以诱使产生褪黑素如果吃一小碗燕麦片，可以起到促进睡眠的作用，大量的咀嚼燕麦片作用会更好。

　　(8)、将蜂蜜放入到温牛奶，中一些葡萄糖可以促进大脑停止产生进食素进食素的发现，与保持畸形有关的神经传递素。

　　(9)、亚麻籽在睡觉之前放入喝的燕麦粥中，有益于亚麻籽起到预想中的作用。

　　(10)、可以吃全麦面包，在饮茶和蜂蜜水的时候吃一块全麦面包，可以帮助胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，可以对大脑产生影响，使睡眠更好。

　　2、睡眠对身体有影响吗?

　　根据研究人员研究分析，觉得人一般需要每天睡7~9个小时。和这一标准相比，每晚睡眠不足4个小时的人，发胖的可能性比较高，平均睡5个小时和6个小时的人来说，可能性分别高50%和23%。很多人认为虽然人睡觉时消耗的热量比较少，但是睡眠可以调节人体摄食神经通路能够减肥，睡眠不足有可能会导致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降，这时就会影响到大脑对食物的判断。并且分泌出一种食欲的激素，是人体出现饥饿感。如果一晚上可以睡上7~8个小时比较好，可以多吃一些食物，可以缓解紧绷的肌肉，使紧张的情绪平稳，使整个人看上去更加平静。

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