年轻人减肥是给漂酿、为了帅，老人们不一样，老年人肥胖不仅仅是外在的，还会影响老年人的健康和生活。所以老年人更需要强身健体，否则“三高”就会接踵而至。中医认为肥胖的原因多为痰湿气虚所致。有句话叫“胖子痰多”“胖子气虚”。所以中医食疗减肥多从健脾益气，化痰祛湿入手手，根据不同体质合理食用。那我们就来看看适合老年人控制体重的中医饮食吧。

　　中老年人怎么样减肥?

　　1、减少热量，多吃鸡蛋、蔬菜、水果。

　　随着年龄的增长，身体组织萎缩，代谢率下降，所以中老年人消耗的热量比年轻人少很多。如果你仍然保持年轻时吃的食物量，那么你必然会摄入更多的热量。不仅不能你减肥还会继续长胖。少吃脂肪、糖等高热量食物。

　　2、充足的蛋白质和维生素。

　　中老年人分解代谢加强，蛋白质的消化利用率下降，需要补充足够的优质蛋白质满足身体需要。多吃瘦肉、豆制品、奶蛋等蛋白质含量高的食物。同时，由于老年人消化吸收功能下降，食物中的维生素不能充分利用，容易出现维生素缺乏症。维生素对延缓衰老有重要作用，所以老年人要多吃富含各种维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

　　3、控制盐的摄入量。

　　中老年人盐吃多了容易导致高血压、中风、心血管疾病，所以尽量少吃盐。一般来说，010到35675每天盐的摄入量应该在5g以内;高血压、冠心病患者应控制在3克以下。

　　4、减少脂肪的摄入量。

　　中老年人在饮食中应减少脂肪的量，尤其是动物脂肪。好换成植物脂肪。脂肪摄入过量容易导致心血管疾病，严重影响身体健康中老年人。

　　5、减少胆固醇摄入。

　　胆固醇摄入过多容易导致动脉硬化和血管堵塞，从而引发多种心血管疾病。所以中老年人你要少吃胆固醇含量高的食物，比如蛋黄、动物内脏、动物性脂肪等。

　　6、摄入足够的纤维素。

　　中老年人的消化道运动能力降低，容易出现便秘。纤维素不仅可以缓解便秘，还有助于预防高血压、动脉硬化和糖尿病。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物，如粗粮、藻类、蔬菜等。

　　7、增加钙的摄入。

　　中老年人如果缺钙，骨头会变软变脆，稍有碰撞就会发生危险。所以补钙是很多中老年人面临的问题。你应该多吃富含钙的食物，如骨头汤等。必要时可口服职业钙片或活性钙。

　　8、增加碘的摄入。

　　缺碘会导致甲状腺功能减退，进一步降低代谢，影响脂肪的分解。导致肥胖。以及中老年人更要注意增加碘的摄入，正常的代谢率，预防黏液水肿的发生。

　　以上给出的几个建议专家我。如你所见，老年人减肥，既要营养的充足供给，又要考虑各种疾病的预防。所以对于老年朋友来说，无论是减肥还是一日三餐的组合，都要有一个健康的身体为前提，否则可能达不到预期的果。

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