一天当中，重要的是早餐。早餐吃得好，一整天的身体能量需求就有，对身体也有好处。但是，很多想要减肥的人往往选择不吃早餐，以为少吃一餐就能强身健体。其实这种想法是错误的。让我们来看看吧。

　　早餐想要的营养并不意味着你需要摄入太多脂肪或者热量。相反，一份营养均衡的早餐会有帮助减肥。同时可以养生，一举两得。

　　想要健康减肥，早餐应该怎么吃?下面是一些健康瘦身的营养早餐。

　　1.一杯咖啡，鸡蛋+全麦吐司

　　烤面包应该是全麦无糖的，每天2-3片，配一个煮鸡蛋和一杯加脱脂牛奶的咖啡。如果不喜欢咖啡，可以直接喝牛奶，但是一定要脱脂的。这样的搭配既能充足的能量和蛋白质，又能避免热量过高，适合想要的人减肥。

　　2.面包、牛奶、鸡蛋和水果

　　选择全麦面包，水果可以用西红柿代替。西红柿有饱腹感，但热量不会太多。也可以加一片牛油果。脱脂奶还是用来做牛奶的，这样营养和搭配都很丰富，不会出现营养不均衡的情况。

　　3.水果、牛奶和面包

　　选择一些中性的水果，如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等。一杯脱脂牛奶，两三片全麦面包，既能满足肠胃，又能保持热量低，营养均衡。

　　4.煎蛋、酸奶和水果早餐蛋糕

　　煎蛋时少放油，酸奶选择全麦脱脂酸奶，水果选择香蕉或苹果，加几块低热量的早餐饼干，几种加起来可以让早餐营养健康。

　　5.面包、奶酪、水果和牛奶

　　1-2片黑麦面包、1杯脱脂牛奶、半个桃子或苹果、一些用水烫过的菠菜叶都是低热量食物，也能一个上午的能量需求。

　　6.全麦面包、鸡蛋、火腿、果汁

　　果汁可以是葡萄汁、橙汁、葡萄柚汁等。记得是鲜榨果汁，不加糖。全麦面包一片，煮鸡蛋一个，外加两片火烤腿和半个牛油果。如果怕果汁含糖量高，可以用脱脂酸奶或牛奶代替。

　　以上6种早餐配方品种丰富，有鸡蛋、牛奶、水果，既能早上的能量需求，又不会摄入太多热量。同时品种丰富，营养均衡，是很不错减肥早餐搭配。减肥期间，除了保持饮食清淡易消化外，还要注意营养。但是也不要暴饮暴食，可以选择分餐吃。比如我们早餐吃面包牛奶，水果可以保存到十点以后。少吃多餐有助于消化，不会导致肥胖。

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