红薯吃完发胖或是减肥?寒冷的冬天手脚冰冷，在马路边买到一块热气腾腾的烤红薯，瞬间觉得满足感提高，这是很多80后90后儿时的记忆，右手一串糖葫芦，左手一块烤红薯，幸福快乐一天。

　　红薯营养高，含有丰富多样的维生素，特别是里面的营养元素和矿物也是身体需要。红薯之中的膳食纤维素能够有促进肠道蠕动，消除肠胃内残余的食物残留，加速毒素有害物新陈代谢，防止便秘，减少胃肠道疾病，但减肥人群却不知道该怎么吃红薯。

　　红薯可以瘦身应当切记下面这4点，下面给大家详细的讲解一下。

　　1、红薯适宜取代一部分正餐，不可以所有取代

　　有相关研究发觉，每100克红薯能量等同于25克稻米能量。

　　因而，如果你们在平常生活中想要用红薯来代替主食得话，这么理应用红薯取代一部分正餐就可以了，不要把红薯做为所有正餐来吃。

　　2、避免红薯油炸的方式

　　假如糖尿病人和血糖高的病人希望在平常生活中服用红薯得话，谨记一定尽量避开油炸的方式。因为红薯在油炸的过程中需要造成发热量翻番，与此同时还会造成gi值提升，所以这样的服用方式就是不太建议所采取的。

　　在这里，建议在服用红薯的时候也可以选择以蒸制的形式，这样不但不容易造成gi值提升，并且还会红薯的营养物质不会被绝大多数外流。

　　3、需要注意进餐顺序

　　相对于糖尿病人而言，在日常日常生活服用红薯时不但要适度服用以外，与此同时还应当需要注意进餐顺序。

　　在《中国糖尿病膳食指南》中，有讲过糖尿病人在进餐的过程当中，为了防止血糖值发生变动的状况，理应要从蔬菜水果开始进食，随后在挑选荤腥，接着再服用正餐。

　　因而，为了能降血糖的起伏，我们在平常生活中服用红薯的时候也能做到使用这种进餐次序过来吃。

　　4、将红薯晾凉之后再服用

　　因为红薯中含有大量木薯淀粉，因此血糖值的形成指数值自然也就跟环境温度有一定的关系。

　　因而，尽管红薯在刚刚制做出去味儿较为爽口，可是环境温度比较高红薯的gi值还会达到76.7，因此，是不益于大伙儿食用。

　　相较于刚煮熟的红薯而言，而晾凉后红薯gi值仅有54。因此，糖尿病人在服用红薯时除了需要切记之上3点以外，将红薯晾凉之后在开展服用也还是应该要考虑的一点。

　　在日常生活中，适当服用红薯对身体有什么好处?

　　尽管红薯针对糖尿病人不可以长时间很多服用，可是适量服用红薯对于他们的人体也是有一定益处的。下边带大家一起深入了解一下在平常生活中，适当服用对身体有什么好处吧。

　　1、能够帮助减肥

　　因为红薯热量低，同时也是杂粮，因此红薯也是许多减肥群体较为爱吃的食物。此外，红薯的营养成分都是丰富的，不但有比较多的膳食纤维，同时也可以帮助我们促进肠胃蠕动。

　　因此，针对想减肥的人来说，在平常生活中吃适量红薯是能够协助减肥的。

　　2、能够缓解便秘的现象

　　针对常常会出现便秘的人而言，在日常日常生活服用适量红薯还可以缓解便秘的现象。这是因为红薯之中除开含有大量的蛋白质以外，与此同时还有许多的膳食纤维素和维生素矿物质。

　　因而，服用适量红薯能够排除体内毒素，有利于肠胃的蠕动，进而具有缓解便秘果。在平常生活中，如果你们有长期便秘的现象，那样不妨可以试着服用适量红薯来缓解便秘。

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