小腿虽然在身体部位上不是很突出，但是很重要的一部分。小腿如果修长，会给人的身材加分不少，但是如果太粗，会影响别人对自己的印象。所以很多小腿比较粗的女生会想尽办法让自己的小腿变细。那么，睡前可以做哪些动作来让小腿变瘦呢?以下是给你的一些建议!

　　睡前八个动作瘦小腿：

　　1.下犬式

　　双手双脚站在地上，抬起身体成倒“V”字形。二手应该是肩宽，手应该是开。双脚与步幅同宽，脚跟向后，脚趾、脚跟、臀部保持在同一平面。放松头部，保持这个动作，深呼吸五次。

　　2.单腿下犬式

　　从下犬式开始，双脚并拢，拇指并拢。保持左脚跟触地，抬起右脚腿形成单个腿下犬式，然后屈膝。尽量让右腿的脚跟靠近臀部，膝盖尽量拉伸。向左上方看，伸展并弯曲脊柱。让你的脚尽可能靠近你的头。保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。

　　3.拉伸半桥

　　从单腿向下狗式，慢慢放低右腿，伸直右臂。只需将身体翻转180度，面朝上。再次调整对腿，使他平行，略宽于胯部。双腿用力支撑，尽量抬高臀部，尽量拉伸双手。坚持这个动作，深呼吸5次，看突出的手臂或者车顶。

　　4.侧开蜥蜴式

　　从冲刺开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢向右移动右膝，直到韧带达到大耐受力。伸直双臂，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式一样。这可以帮助你保持臀部向下，提高身体的伸展性。向前看，深呼吸五次。

　　5、侧身展

　　从侧开蜥蜴式开始，伸直弯曲的膝盖，双腿站稳。Double腿稍微向内缩进几英寸，以接近双手。如果你的韧带足够灵活，也可以把身体直接靠在右边腿，双手地面上。尽量保持骨盆与瑜伽毯的前边缘平行。保持这个动作，放松，深呼吸五次。

　　6.单腿屈伸型

　　这个单腿屈伸变型是很有挑战性的，尤其是肌肉比较强壮的人小腿。因为他有紧实腿，臀部和韧带，这个动作特别适合他。

　　从侧身展开开始，在右脚两侧放置双手。前一个的膝盖弯曲腿，左脚慢慢向上伸展，直到形成单一腿前屈伸展。保持这个动作，或者弯曲左侧膝盖腿加强拉伸大腿左侧腿。握住双手支撑地面或者你也可以用左脚握住你的左脚手臂。左脚跟尽量靠近臀部，膝盖尽量抬高。保持这个动作，深呼吸五次。

　　7.单腿坐前折叠

　　放开左边腿，二手支撑地面，慢慢弯曲右膝，降低臀部，然后向前拉伸左边腿，直到变成坐姿。身体前倾，右手绕过右胫骨双手背。右图手牢牢抓住胫骨，使身体向前运动。尽量用身体贴近按压大腿，深呼吸五次。

　　8.单身腿坐着侧身

　　可以从后一个动作开始这个动作，抬起身体，向右扭转。身体前方支撑右边手，左边手绕过右边腿膝盖。如果这个扭曲程度合适，就保持这个动作。如果你觉得你可以伸展更多，用右手腕扣住左手腕手手，将右手腕手放入左手腕大腿。保持这个动作，深呼吸五次。

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