人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但睡眠障碍已经成为现代人的一大难题。据世界卫生组织统计，睡眠障碍率为27%。中国睡眠研究会的调查显示，我国成年人失眠发病率高达38.2%，存在睡眠障碍的人群就超过3亿人，且该数据还在逐年上升。

　　愈来愈多的助眠保健品出现，当中褪黑素备受追捧。不仅被商家吹捧为调节失眠的神药，能够促进睡眠，调整人体生物钟，与此同时，人们认为褪黑素。

　　①、是什么褪黑素?

　　褪黑素是大脑松果体所产生的一种胺类激素。是身体不可或缺的天然激素。当外部光线暗淡时，人的大脑分泌的褪黑素逐渐增多，将困意发送至人体各个部位，引起人入睡。

　　人体分泌的水平褪黑素随着年龄增长慢慢降低。35岁以后分泌降低，平均每10年减少10%~15%，形成睡眠障碍等一系列功能问题，年老时昼夜节律慢慢变平甚至消失。

　　②、哪些人群可以使用褪黑素?

　　一个是时差或倒班等昼夜节律混乱的人。服用褪黑素可以促进困倦，调整扰的生物钟。

　　另一种是由于褪黑素分泌不够或减少而难以入眠的人，利用补充外源性褪黑素能够起到很好的作用。

　　短期内、小剂量给药褪黑素有时候会形成乏力、头疼、呕吐等不良反应，却也是的。假如长期吃，可能会致使自身分泌减少褪黑素。如果停用，自己的分泌功能很有可能无法恢复或者只是部分无法恢复。因此对外来依赖褪黑素会造成睡眠功能问题，内分泌系统混乱，更进一步加剧失眠的症状。

　　过多使用褪黑素会加剧肝肾负担，也会影响到一些疾病或药物。用药要小心。凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植患者尤其不建议服用褪黑素;长期服用阿司匹林的心脑血管疾病患者不建议使用，由于阿司匹林与褪黑素之间存在药物相互作用，影响疗。对于孕妇、哺乳期妇女和儿童，褪黑素的性尚未得到充分证明。服用前应或药师。

　　③、褪黑素能够调节失眠?

　　褪黑素产品没有调节失眠的果，但它们能够诱导和促进睡眠。在我褪黑素允许作为保健食品的原料。其保健功能于改良睡眠，每日推荐剂量为0.1~0.3毫克。但在大多数助眠药物中褪黑素的含量高达3mg甚至9mg，远远超过生理所需剂量，在第二天起床后会让人头晕。

　　服用褪黑素有慢慢递减的作用，对睡眠质量差、早醒、易醒、睡眠时间短等问题没有帮助。它的功不如安眠药，而且不能替代调节失眠的药物。人体分泌的褪黑素一般就够了。假如失眠不是褪黑素变化的影响，外生的补充几乎没有价值。

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