减肥的时候，很多人都希望自己能局部变瘦，因为有些人发胖时并不会全身发胖，但是会出现局部发胖的问题。比如说有些人发胖就只胖肚子，有些人发胖就只胖四肢。很多女性求美者在减肥时，都想让自己的小腿变得更纤细一些，但是无论怎么减肥，小腿好像都没有变细，而且运动之后小腿好像还变粗了。那怎么减小腿呢?*有效的方法是什么呢?下面跟我一起来看看吧!

　　一、选择合适的运动

　　1、瑜伽或普拉提

　　瑜伽或普拉提比较适合于那些身材不是特别肥胖的人，身材不是特别肥胖的人需要瘦小腿时，做瑜伽和普拉提的效果是*好的。因为这两种运动虽然运动强度较低，但相比于其他运动来说，运动难度比较高。瑜伽和普拉提都需要身体有良好的柔韧性，在运动过程中会让韧带完全伸展，并且能够让肌肉有效放松。很多人小腿胖都是因为肌肉紧张，只要让肌肉放松，小腿就会变得越来越纤细。

　　2、跳绳

　　跳绳虽然有可能让小腿充血，但是只要在跳绳后做好拉伸，并且适当休息，那充血缓解以后，小腿就可以有效变细。而且跳绳适合各个体重的人群，无论是过胖还是微胖的人，都可以经常跳绳，让自己变瘦。跳绳不仅可以让小腿变细，也可以让大腿变细、

　　二、调整饮食

　　1、多吃利尿类食物

　　有些人小腿粗是因为水肿，所以平时可以多吃一些利尿的食物，比如芹菜、香蕉、薏仁红豆粥等等。这些食物可以促进身体多余的水分排出，水分排出以后，小腿就不会水肿，这样看起来就会变细很多。

　　2、少吃高油盐食物

　　高油盐食物很容易让身体内多余的水分难以排出，这样就会形成水肿，所以平时要少吃高油盐食物。可以多吃清淡食物，吃清淡食物能够促进全身的血液循环，也可以加强代谢，能预防水肿。

　　所以总的来说，想要瘦小腿首先要选择合适的运动，比如说可以做瑜伽或普拉提，也可以跳绳。这些运动都能够帮助瘦小腿，同时也能够让全身都得到锻炼。做运动的时候也要调整饮食，建议多吃利尿的食物，少吃高油盐食物。

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