腹部减肥操现在很多人都想了解，随着人们的生活水平不断的提高，现在人们也对于自身的身材要求越来越高，由于现在人们的饮食比较丰富，有很多人的腹部也堆积了较多的脂肪，所以大家都想了解腹部减肥操，这样就能够将腹部的肥肉减下去，拥有更加良好的体型，接下来就为大家介绍一套能够减腹部脂肪的操，希望能够给大家提供可靠的参考。

　　一、腹部减肥操

　　1、用双手和双脚脚尖支撑起身体，使头部后背和腿部保持同一条水平线上，然后调整呼吸的同时收紧腹部和臀部，左手慢慢向前方伸展，达到良好的状态，然后将重心移向右脚，保持三个深呼吸后换右手做伸展，同样保持三个呼吸动作。

　　2、先做好平板支撑的标准姿势，然后调整呼吸，收紧腹部和臀部，缓慢的弯曲右膝，并将大腿向腹部靠近，伸展到大腿部位的肌肉，保持三个呼吸动作后还原，然后再换左腿进行同样的伸展动作，切忌伸展过程中，尽量保持后背挺直和腿部的肌肉绷紧。

　　3、先做好平板支撑的标准姿势，然后调整呼吸，收紧腹部和臀部，腰部慢慢下沉，向下拉伸腰部及大腿部位的肌肉，保持三个呼吸动作后返回，然后慢慢向上拉伸腰部和臀部，使整个后背成一个拱桥状，保持三个呼吸的动作原位返回。

　　4、仰卧在地上，双手放在头后，双腿弯曲，脚掌贴地，用腹肌的力量将上半身向前抬起，同时将双腿向上抬起，使双膝和腰部呈90度，然后缓慢放下重复以上的动作，每次做15~20个，这种卷腹的动作可以更好的消耗腹部的脂肪。

　　5、侧卧在地上将一只手放在头后，另一只手放在身体前方，双腿伸直，用腹肌的力量将腿向上抬起，使腿和身体从45度角，然后缓慢放下重复以上的动作，每次做15~20个。这种侧卧抬腿的动作可以锻炼腰部和腹部，能够更好的消耗局部的脂肪。

　　6、两手与肩同宽支撑地面，收紧腹部，使得腹部和肚脐外感觉向脊柱拉伸，脚尖着地，双腿伸直，准备完毕后调整呼吸，身体一侧手肘与膝盖触碰，保持身体平衡，可向反方向倾斜，一侧触碰后换另一侧，循环往复，这种动作能够更好的对腰腹部的脂肪进行消耗。

　　二、瘦腹部的饮食调理

　　1、多吃粗粮和富含可溶性食物纤维的蔬菜

　　粗粮中含有大量的食物纤维和少量的碳水化合物食物，使用后可以给身体补充足够的能量，还可以避免脂肪堆积，同时食物纤维还能够加快内脏脂肪的消耗，可以起到瘦腹部的作用。

　　而且还有可溶性的食物纤维的蔬菜，就可以改良肠内环境，加快食物的消化和排泄，还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上的多余脂肪，消脂的作用也是挺好的，尤其可以消除腹部堆积的脂肪。

　　2、多喝水

　　腹部肥胖还跟代谢缓慢和浮肿有着很大的关系，所以在日常生活中还要养成足量喝水的好习惯，这样就能够提高身体内的血液循环以及淋巴循环，既可以加快身体的脂肪消耗了，也可以防止浮肿和毒素堆积。另外水还可以加快身体内的高速代谢，使身体处于健康的环境，所以一定要喝足量的水。

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