瘦腰运动有哪些?每个女性都希望拥有性感的小蛮腰，这样不仅使腰部有型，还特别纤细，但是有很多人长期工作没有运动导致腰部的脂肪堆积越来越多，所以大家都比较困惑，会选择瘦腰运动，但是大家不知道哪些方法更可靠?其实瘦腰运动有很多，选对适合的方式长期坚持下去就可以使腰部变得更加苗条纤细，以下是关于瘦腰运动的相关知识介绍，大家如果要不要有赘肉的话可以提前了解一下。

　　1、瘦腰运动有哪些

　　(1)、可以采取站立式运动，首先需要将身体站直，然后将双脚并拢，脚掌分开60%左右，然后再叫双手合起来向上举起，然后慢慢的踮起脚尖，腰部尽量的保持不动的状态，不过有很多人在踮脚的时候出现身体不平衡的现象，这时可以选择靠墙做这个运动。

　　(2)、下蹲运动是很多人都很了解的，首先需要将双腿打开与肩同宽，然后向双腿的脚尖向外30度膝盖朝外，然后再向下弯曲下蹲。做这个动作的时候大家需要观察膝盖，如果膝盖是朝内的话做出来的，夏冬没有太大的作用。

　　(3)、可以做平板支撑是比较火热的一个运动项目，做平板支撑的时候会感觉到腹部特别紧绷，这是因为腹部在发力，做完平板支撑之后，就感觉腹部出现疼痛的感觉，坚持的时间越长，就会看到好的改变。

　　(4)、仰卧抬臂运动，首先需要在床上仰卧，或者在瑜伽垫上弯曲双腿，两手自然地放在身体两侧，然后使用脚更发力，慢慢的将自己的同步抬起，然后抬起放下为一组，每一次大概5组左右。根据自己的身体能力去增加抬高的高度，这个动作可以瘦腰，还可以使臀部更紧致。

　　(5)、仰卧抬肩需要仰卧在床上或者在瑜伽垫上，然后两只手臂向前伸直将上升慢慢抬起到高点，然后抬起来的时候要注意头部需要微微的抬起，然后再将身体慢慢放下，回归到原来的位置。做这一个动作的时候，大家一定要注意腹部要紧贴在床上，不要用力太猛，大概重复10次左右就可以。

　　(6)、可以做高抬腿运动，吃饭之前可以练习这个动作，不仅可以促进腹部的脂肪燃烧，还可以控制食欲。避免在晚饭的时候食物过多，高抬腿时候需要观察自己动作是否正确，需要站立起来，然后将双手放在腹部的固定位置，接着双腿轮流的向上抬起，尽量使用膝盖去触碰自己的手心。

　　(7)、开合跳运动相信大家都不陌生，比较熟悉。在很多体操当中开合跳都是比较重要的动作，做开合跳的时候需要将自己的肌肉发挥大的力量，然后可以起到瘦肚子瘦腰的作用。需要双腿并拢站起来，两手垂直到身体两侧，跳起来的时候双手需要从两侧慢慢举起，然后在头顶拍合，双脚离地之后再向外拍。

　　(8)、呼啦圈也可以起到调节的作用，肚子上的肉比较多，需要每天坚持转呼啦圈，能够起到减肥瘦腰的作用。可以使腰部的线条更加苗条，使女性变得更加性感，每天坚持的话就可以使腰部的多余赘肉消除。

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