如何甩掉手臂脂肪?近期有很多女性都想要知道可以甩掉手臂脂肪的一些秘诀，夏天快到了又到了该露肉的季节，为了能够穿喜欢的裙子、吊带上衣等，现在有很多女性都因为想要快速摆脱手臂的脂肪，想要知道一些方法，其实能够甩掉手臂脂肪的方法有很多种，为了让大家能够更好的参考，接下来就给大家详细的介绍一下。

　　一、如何甩掉手臂脂肪?

　　一、基础版

　　1、山式站立，双脚分开与肩同宽，然后双手握拳侧平举，手臂顺时针画圈5-8组，换逆时针画圈5-8组。

　　2、山式站立，两脚分开与肩同宽，双手握拳侧平举，弯曲手肘靠近胸腔再向两侧打开，每天重复练习5-8组。

　　3、山式站立，双手合十举过头顶，向下弯曲手肘，双手向肩胛骨方向上下运动，每天练习5-8组。

　　4、山式站立，双脚打开与肩同宽，手臂向上，屈膝向下，掌心相对，弯曲手肘，上下运动，重复练习5-8组。

　　二、进阶版

　　1、山式站立，双脚分开略大于髋，双手向前，抓弹力带，吸气准备，呼气的同时手向两侧打开，注意要用背部和手臂后侧发力， 重复练习15-20组。

　　2、山式站立，双脚分开与髋同宽，脚踩弹力带，吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝到幻椅，手抓弹力带，大臂和肩膀不动，小臂前后屈伸，重复练习15-20组。

　　3、山式站立，右脚向前，左脚向后，后脚踩弹力带，微屈右膝，左脚尖点地，手抓弹力带， 吸气时手臂上举，呼气时屈肘向后，大臂夹向双耳， 重复练习15-20组。

　　二、为什么手臂会有脂肪?

　　1、体脂

　　如果自己的腰围和腿围都没有很细，手臂也挺圆润，那说明已经不是手臂粗这么简单了，只是单纯的胖而已，所以这种情况需要通过饮食和运动来降低全身的脂肪，同时还要进行针对性的手臂动作，这样就能够让手臂的脂肪减少。

　　2、淋巴循环差

　　一般手臂脂肪的位置与自己的腋下相连，而人体腋下有很多淋巴结可以起到排毒的作用，但如果循环受到影响，就很容易导致局部经络不通，手臂就会出现肿胀，再加上自己的新陈代谢比较慢，那么脂肪就很容易堆积在手臂上，一般来说淋巴循环系统减慢是因为自己长期不运动或者是久坐导致，所以这时候可以适当的锻炼来进行改良。

　　3、不良坐姿

　　大部分人在坐着的时候很喜欢含胸驼背，耷拉着脑袋工作，这样的坐姿会让自己的肩胛骨和手臂习惯性向前，导致背部的肌肉松弛，将手臂的肉向前推挤，从而使手臂变得更加粗壮，这时候就需要矫正坐姿。

　　4、手臂肌肉松弛

　　很多人在健身的时候都比较关注腹部、腿部和臀部，往往忽略了手臂的训练，加上这部分肌肉平时也很少用到，所以就很容易堆积脂肪。

　　坐姿不良或者是运动不佳等不良习惯，很容易导致手臂堆积脂肪，也会让自己的斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛的状态，慢慢的使手臂变得更加粗壮，所以这时候一定要改变自身不良的习惯，让手臂的三头肌活跃起来，也可以根据自身的情况来选择全身减脂或者是局部塑形。

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