瘦颈部的运动有哪些?现在有很多人都想知道，脖子虽然是人体中不起眼的部位，但是对于女人来说脖子却是比较性感的部位之一，拥有漂亮年轻的脖子是很多女性的梦想。但是有些女性因为种种原因导致颈部比较粗壮，从而影响到了整个身体的美感，所以现在有很多瘦颈部的运动就可以帮助大家解决这样的问题，接下来就给大家详细的讲解一下瘦颈部的运动有哪些?

　　一、瘦颈部的运动有哪些?

　　1、头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部的时候，需要先停留几秒钟，然后还原左右各做20次。

　　2、头部后仰，用双手握拳撑住下颌两侧，两肘关节相并，头尽较大的力度向后仰，停留片刻之后回归原位，此动作重复做20次。

　　3、身体俯卧在长凳或者床上，将头部探出，并与地面平行，利用较大的力度抬高，停留片刻之后，回归原位，也要重复做10次。

　　4、面对墙，双臂支撑与身体保持垂直，两框向前移动，挺胸向前，头部尽力，向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，这个动作每天也可以重复10次。

　　5、端坐在凳子上，身体放松，头部尽力向后仰，一直到不能再仰下去为止，张嘴伸出舌头，停留10秒;闭上嘴巴，头部回到原位，然后向前低头，一直到不能再低为止，停留10秒。如此重复动作30次。

　　6、平时没事儿干的时候，在做的时候可以多扭扭头，左右扭转，尽量让自己的头部往后一仰，让脖子受到牵扯，增加脖子肌肉的运动量，促进脖子上血液循环，能够加快局部脂肪燃烧，除此以外还可以多做头部转圈活动以脖子作为中心，让头向外转圈，速度不用太快，让脖子得到充分运动即可。

　　7、端坐在凳子上，身体放松，头部侧向右边，用力往下压，尽量使右耳贴在右肩上，保持动作十秒，然后回到原位，换做另一边，再重复此动作，如此重复做30次。

　　8、洗澡的时候坐在浴缸中，让热水浸没到脖子的部位停留片刻，然后起来用手在脖子上捏一捏，按一按也是，可以瘦颈部的。

　　虽然成年人的骨骼不会生长，但长期进行这组颈部拉伸动作，可以改变以往脖子前倾、下巴向前推的姿势，在视觉上就会让人觉得脖子变长，人变瘦，个子也变高了。

　　二、脖子运动操注意事项

　　1、由于以上的颈部运动主要牵扯脊柱，所以速度一定要慢，尽量保持每5—10秒做一个动作，如果运动速度过快，会对脊柱韧带和肌肉造成拉伤，而脖颈部的拉伤也很危险。

　　2、为了使颈部得到更好的锻炼、减少损伤，以上的动作都要做匀速运动，不可突然加速，防止动作惯性太大，而造成损伤。

　　3、在保持拉伸的同时，要匀速呼吸，不要憋气，初学者掌握不好呼吸，很容易出现憋气的现象，憋气不但会影响运动的作用，还会导致血压升高，所以也要注意配合均匀的呼吸。

　　4、如果能控制好速度，这套操风险小、适应人群比较广，但是有急性颈椎疾病的患者要慎做。

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