有很多人会经常出现失眠的情况，就是在出现失眠之后就会对于个人的身体健康造成大的影响，所以要及时的调整自己的睡眠习惯，养成良好的睡眠方法才能够防止身体受到影响，那么，通过以下的文章，我们就一起来了解一下关于促进睡眠的方法到底是什么吧。

　　1、在睡眠质量不是特别好的时候，一定要注意保持一些卫生的姿势，对于睡眠的环境一定要注重一下，尤其是室内光线比较亮的情况下，这样对于整体的睡眠质量就会造成很大的影响，所以在睡眠的时候光线不要太强，选择温度，到适宜的环境下，睡眠的质量才能够更好，避免造成过热过凉的现象，床上的用品也要更舒适一些。

　　2、在促进睡眠的时候，其实可以选择适当的进行锻炼，因为适当的进行锻炼能够达到提高个人免疫力，在促进血液循环方面也能够达到更加不错的目的。在锻炼的时候不要在睡前的三个小时之内，因为在睡前三个小时进行锻炼，很有可能会导致大脑的皮层出现过度兴奋的现象，这样就会影响到睡眠的质量。

　　3、在睡觉的过程中不宜接触太兴奋的物质，像咖啡，浓茶，酒精，等在喝了咖啡或者是浓茶之后，很有可能会导致睡眠质量并不是特别好，甚至出现失眠的情况，另外长时间饮酒对于睡眠的结构也会造成很大的影响，在睡眠的过程中也没有任何的好处。

　　4、要注意缓解自身的压力，现在很多人对于工作和生活方面压力比较大，睡前可以适当的选择一些放松训练。或者是听一些舒缓安静的音乐，对于促进睡眠的效果相对来说都是不错的。

　　5、在睡觉之前可以提前半个小时左右喝一袋纯牛奶，纯牛奶对于促进食品的效果还是不错的，长时间保持这种习惯，还能够达到很好的补钙效果。

　　6、在睡觉之前也要注意避免抽烟的现象，因为抽烟对身体的健康也并没有太大好处，还有可能会导致睡眠的质量不是特别好的现象，所以一睡觉之前除了要有舒适的范围之外，还要注意不能够养成抽烟的习惯。

　　7、不要玩一些电子产品，像手机电脑等在睡觉之前还是要注意原理因为玩这些产品，只会导致个人的神经会出现兴奋的现象，甚至有可能会陷入失眠的问题，还有可能会导致依赖这种产品，所以在睡觉之前还是要注意保持一种舒适的状态。

　　其实为了达到很好的促进睡眠的目的，在平时一定要注意养成良好的生活习惯才行，在平时晚上吃饭的时候，不要一次性吃的太多，因为一次性吃的太多之后也有可能不舒服，这样，肠胃不断的产生一种不舒服的感觉，也会影响到睡眠的质量，所以在晚餐的时候好仪器温饱为主，这样才能够达到很好的作用。

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