减肥不减胸的运动受到很多爱美之人的关注，因为日常当中女生都希望自己能够拥有苗条的身材和饱满的胸部，这样可以更好的展现个人魅力。但是对于那些身体存在脂肪堆积的人们来说，想要通过运动来进行减肥，但又怕将自己的胸部减小。日常当中其实也有不少的运动，可以将脂肪减去而不减胸，那么下面大家就一起来看一看。

　　1、减肥不减胸的运动有哪些呢?

　　补充丰富蛋白质：

　　不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等，才能使细小扁平的丰满起来。

　　调整激素分泌：

　　每天减少高热量食物的摄取，同时大家要吃那些富含维生素e以及利于激素分泌的食物，例如卷心菜，菜花，葵花籽油等等。维生素b也利于激素合成，一般会在粗粮牛奶猪肝和牛肉当中摄取。

　　补充蛋白质：

　　摄取那些含有蛋白质的食品比较好，例如蛋粒，鱼类，瘦肉等当中，都含有丰富的蛋白质，可以使胸部保持丰满。

　　穿运动内衣：

　　穿运动内衣也可以让自己的更加稳定，有着一定的支撑力，在运动过程当中会更好的避免拉扯到局部，避免胸部出现变形的情况。

　　肌肉训练：

　　日常当中有很多肌肉训练的方法，而如果选择哑铃飞鸟的话，那么可以锻炼出很好的修行，这个动作不能少，每组大约需要8~12个。采用仰卧直臂上拉，对于这个扩展整个心腔是有很大帮助的，每一组需要做8~12个。日常当中还有很多种运动方法可以锻炼胸部的肌肉，例如俯卧撑、拳击、跑步等。注意一边跑，一边还可以用手臂来进行运动，这样可以瘦手臂，但是大家切记要穿运动内衣哦。

　　日常护乳小习惯：

　　日常当中大家要抬头谨慎保持优良的坐姿，这样的好习惯也可以让胸部更加的挺拔。在做的时候腰部要挺拔，肩部平直，睡觉的时候尽量仰卧或者是侧卧，不要趴着睡。每天要多做深呼吸，做几次伸展运动和深呼吸，这样也可以利于局部保持良好的形态。，洗澡的时候的时候可以从下冲洗胸部，尝试用葱头往上冲，不正确的洗澡方式也会容易引起胸部下垂。

　　2、怎样可以使胸部变大?

　　补充脂肪：

　　当中有大量的脂肪，可以说是一个储存脂肪的仓库，因此为了更好的发育，那么适当使用一些含脂肪丰富的食品，例如肉，家禽，豆类等等。如果大家正在减肥当中，那么基本上植物性的蛋白可以从豆浆黄豆以及豆腐当中来进行补充。个人没有胀气的话，那么肚子有点饿，可以选择牛奶来充当点心。动物的蛋白质也可以选择吃鸡肉，但是切记去皮牛肉也会含丰富的蛋白质，但是猪肉不建议吃。

　　补充胶原蛋白：

　　好看的也要有光洁度，而且有弹性，不粗糙。大家要多摄取足够的胶原蛋白，给补充营养，含胶原蛋白的食物其中包括肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。与此同时大家还可以多吃一些一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。在补充胶原蛋白的时候要特别注意胶原蛋白当中的热量。

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