懒人瘦身运动?会给人甜美温柔的感觉，苗条消瘦的身材不仅可以使整个人更有气质，而且身体也会更健康，但是有很多人因为种种原因出现了身材用手的情况，这时有很多人都想要瘦身，但是又比较懒，不想做剧烈的活动。其实想要瘦身的话，还是需要饮食和运动结合，这样才可以使身体更健康的瘦下去，有很多懒人不知道该怎么样去运动，下面为大家介绍懒人瘦身运动的方法，大家可以借鉴。

　　1、懒人瘦身运动

　　(1)、想要快速的燃烧脂肪，就需要让脂肪透过汗水来发挥作用，全身运动减肥不可以超过，因为人体只要运动整个身体也开始运转，每天至少运动12分钟，让自己有固定的运动方式，长期坚持下去，对瘦身很有帮助。

　　(2)、有很多专家研究发现，在户外运动两个小时，就相当于在跑步机上消耗3%~5%卡的热量。户外运动不仅可以呼吸到更新鲜的空气，还可以让肺气排出，能够吸收新鲜的空气，使身体更健康，对于减肥瘦身很有帮助，不管是走路还是散步，都可以使全身的脂肪燃烧，只有身体动了才可以使脂肪不再堆积。

　　(3)、到了冬季有很多人因为寒冷不喜欢起床，但是可以做一个热身运动，不但可以让身体更快的暖起来也可以练身体的脂肪和赘肉运动起来，运动的时候身体的温度就会增加，逐步提高心率，能够让肌肉活动起来，新陈代谢以及热量消耗也会大大的提升，想让运动取得好的改变，饮食方面的搭配也很重要。

　　2、饮食减肥方式有哪些?

　　(1)、碳水化合物是人体为体力活动准备的燃料来源，米饭面包面食等可以提供高能量燃料。锻炼之后加快肌肉燃料的重要储备，如果食物的碳水化合物不足就会出现疲劳，身体需要多少碳水化合物和个体的训练和要求都有很大的关系，训练量大的人来说，每天需要的碳水化合物就比较大。

　　(2)、想要获得好的锻炼，饮料必不可少，在活动期间体内留置减少会增加中暑性痉挛。锻炼之前以及锻炼之后喝饮料适合养生喝饮料的习惯，水，运动型饮料，水果蔬菜汁都是不错的选择。建议在锻炼训练期间饮用冷水或者运动型饮料，酒精和会使人体脱水。

　　(3)、碳水化合物比较适合参加马拉松或者长距离自行车比赛的运动员。如果比赛时不间断的持续不到90分钟，那么普通的碳水化合物就可以生碳水化合物，需要在比赛前三四天减少训练量，并且在这段期间将碳水化合物的比例增加。

　　(4)、断奶期间容易流失钠和钾，可以通过食品来补充吃含钾元素的水果和蔬菜，比如香蕉橙子锻炼之后可以在饮食中稍微的放一些盐，可以补充流失的钠。

　　(5)、体力活动有可能会加大对某些维生素和控制的需求，这时摄入的热量足够多，就可以满足体力活动的要求，热量来自营养食品。So.

　　(6)、蛋白质很重要，能够增强以及修复人体组织和肌肉，摄入大量蛋白质食品有助于增肌。

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