现在有很多女性想要了解小腿减肥操怎么做?在现实生活中，很多人因为先天因素或者是后天因素，而导致小腿比较粗壮，从而使得身材的美感大大降低，不过现在只要做一些小腿减肥操，就能够让自己的腿变得更加纤细苗条，但是做小腿减肥操需要每天坚持，持之以恒才能够更好的让小腿减肥的作用保持更加持久，接下来就给大家详细的巩固一下小腿减肥操的做法，希望能够给大家提供可靠的帮助。

　　一、小腿减肥操

　　1、倒踩脚踏车

　　坐在地上，然后用腰部的力量将臀部撑起，双脚在空中踏步，做骑自行车的动作，注意手部摆放的位置，两手平行，帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

　　2、踢腿提臀式

　　腿向后踢的速度不可以太快，尽量延伸到自己的极限后，停顿5秒，然后再恢复一次，至少要做10~15次，不止运动到大腿后侧的肌肉，就连臀部也会慢慢变得更加紧俏，是一种可以锻炼臀部和腿部的方法。

　　3、半蹲摆腿式

　　做像蹲马步一样动作，那么大腿前侧会很酸，这个时候可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肌肉，连续做5次，每次一分钟即可。

　　4、弓箭步式

　　做弓箭步势可以更好的加强大腿前侧的肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，可以从大腿锻炼到小腿，能够拉长整个腿部线条，建议做这套动作左右脚各做15次，每次持续10秒钟。

　　5、侧抬腿式

　　这是一种很常见的瘦腿动作，但是在操作的过程中，注意臀部要向内收，整个身体要尽量保持成一条直线，上下摆动的幅度不要过大，重点是要慢要轻这个动作，如果大家不会做的话，也可以参考网上的攻略，记住做的次数越多才会越有用。

　　6、胜利V型腿

　　这个姿势不仅可以运动到身上比较难瘦的肥肉，还可以同时训练腹肌，一般做几下就容易流汗，所以相对比较有用，一次要做20下，在肌力变好之后慢慢增加次数。做法就是先仰躺在地面上，双手放在骨盆处，然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直，保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个l字形，停留10秒之后，然后再回到并拢的姿势。

　　二、饮食瘦腿法

　　1、第一天早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨、西红柿或者小黄瓜等。

　　午餐：喝250~300毫升的优质酸奶，尽量选择原味，不能接受此口味的话，水果味的也可以。

　　晚餐：在喝杯可以促进肠子蠕动的减肥茶。

　　2、第二至五天早餐：喝一杯温热水，然后再吃蔬菜或者水果，例如苹果、梨、西红柿或者小黄瓜等。

　　午餐：自由进食，但须有节制地进食。

　　晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好。

　　3、第六天早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，尽量选择糖分不高的蔬菜或者水果。

　　午餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，选其一。

　　晚餐：跟午餐一样。

　　以上就是给大家介绍的小腿减肥操的做法，大家可以依照上面的动作去进行练习，每天坚持，并且饮食方面也要做好调理，也可以按照上面的饮食方法去进行，这样时间久了，就可以让自己的小腿变得更加纤细苗条。

       还有疑惑或是想了解更多医院、医生、价格等信息，请点击【在线咨询】，免费为您提供优质的服务!