跑步机是一种常见的运动、减肥工具，跑步功能设置多种模式。根据提示输入的数据，选择不同的运动方式，可以改良心肺功能，达到减肥的目标。

　　怎样用跑步机减肥?

　　1.空腹吃饭和跑前热身会导致运动性贫血。跑步前喝一杯果汁或吃一根香蕉，可以让体力变得更强，但不能吃油炸、烟熏、烧烤等垃圾食品。另外，运动前的热身可以防止运动中肌肉拉伤。拉伸腿肌肉跑步前，使小腿达到佳状态，然后运动。运动前跑步机要有足够的准备活动，比如活动脚踝或者压侧腿，准备一双轻便的跑鞋。

　　2.大多数人跑步时脚跟落地首先，这是错误的。虽然跑起来简单，但是时间长了小腿的肌肉会越来越厚。你要让脚后跟先着地，然后前脚掌着地，这样才能有苗条小腿。

　　3.运行时掌握速度跑步机。太快确实可以消耗体内的热量，但是会增加小腿的负担，加速小腿肌肉的生长，使小腿变粗。试着慢跑。

　　4.跑步时注意它的心率很重要，可以直接反映人的运动状态和果。佳运动心率是(220减龄)，然后乘以60%/80%。只要按这个心率跑，就可以帮忙脂肪燃。但不要超过大心率，以免过度消耗能量，反而损害身体。

　　5.跑步后拉伸。跑步机运动后不能马上休息。拉伸10分钟，可以缓解跑步带来的肌肉紧张感，避免肌肉紧张，保持身材。

　　6.调整你的饮食，配合跑步机减肥。光靠饮食减肥果不是立竿见影的，需要配合他户外有氧运动。另外，要调整饮食结构，避免吃高-脂肪和高糖食物，戒掉吸烟的坏习惯喝酒。一日三餐定时吃，避免暴饮暴食。晚餐宜清淡，每餐以7-8分饱为宜。

　　使用跑步机减肥注意事项：

　　跑步速度跑步机你可以随意调整跑步速度，但是在运动刚开始的时候一定不要跑的太快，这样会对肌肉造成损伤，对身体造成压力。因为超负荷的运动也会影响接下来的运动，所以跑步机跑步也要根据自身情况进行调整，不要操之过急。

　　跑步时间跑20分钟开始烧脂肪。每次跑步好在半小时以上，但不能超过1小时，否则会影响身体健康。

　　温馨提示跑步机运动时要掌握正确的姿势，协调呼吸和运动，既能达到减肥的果，又能提高心肺功能。

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